[...] sztange niestety nie mam siły bo sam gryf tylko 3 razy potrafię wycisnąć i 3 serie wznosów ramion w opadzie tułowia. Dieta: 1 posiłek- 2 jajka, 100 g płatków owsianych, 2 kromki pieczywa ciemnego z szynką, szklanka mleka+tran. 2 posiłek- torebka ryżu i 150 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek i warzywa. 3 posiłek- 100 g kaszy gryczanej i [...]
[...] ze zaczyna sie o godzinie 18:00 gdyz pracuje w trybie nocnym. Sprobojcie ocenic moja diete.. co wyrzucic co dodac ? 1. Posilek (godzina 18:00) po przebudzeniu: Dwie male kromki z brazowego chleba (1kromka 53kcal) z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor Herbata lub woda mineralna 2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w pracy: Salata z [...]
[...] normalnie mam 3000)Zapotrzebowanie to 142 g białka, 391 g węgli(tu mi coś mocno śmierdzi), 92 g tłuszu. No i na razie wygląda to tak: Śniadanie 7:00 -Chleb Chrupki 100g(2 kromki) 8,7 g białka, 2,4 g tłuszczu, 79 g węgli, 357 kcal -Szynka z piersi kurczaka(100g) 21,2/1,2/0,2/98 -Margaryna "RAMA" 10 g(do chleba) 0,01/7/0,04/62,8 I tutaj kończy [...]
[...] itp. pije dużo wody (1 butelka wysokomineralizowanej 2000mg/l na tydzien, a reszta niskomineralizowana ok. 400mg/l). Teraz co jem : śniadanie wygląda tak, że robię sobie 2/3 kromki białego (I tu pytanie czy to duży grzech ? ;d) chleba z białym serem, do tego kroje dużo pomidorów, papryki, sałaty, czasami surówke z czerwonej kapusty do tego z [...]
[...] znowu w pracy 13:00 +/- jogurt + owoc lub owoce po pracy jem obiad tutaj nie napisze co jem bo różnie bywa.. staram sie nie opychać po obiedzie kolacja z ciemnego chleba 2 kromki max + activia albo jakis jogurt może jakieś owoce. wody piję minimum 2-4 litrów dziennie mam nadzieje że podałem wystarczające informacje. POZDRAWIAM ! Płeć: [...]
[...] na szybsze spalanie tłuszczu który mnie bardzo denerwuje. Śniadanie: 50gram płatków nestle Fitness z owocami,50ml jogurtu naturalnego 2% tłuszczu Drugie śniadanie: 2 kromki czarnego chleba z 2 plastrami pomidora oraz z ser mozzarella 250gram. Obiad: Zazwyczaj kurczak gotowany jakies 250 gram albo indyk ale czytalem ze wartości odżywcze są [...]
[...] no i cellulit się pojawil :( Czy w związku z tym powinnam wprowadzic jakies zmiany w diecie, teraz wyglada ona następująco: Sniadanie godzina 7 - zazwyczaj 3 kromki pelnoziarnistego chleba z wedlina lub serkiem Danio, w weekend jakas jajecznica / kiełbaski itd Obiad godzina 15 - tutaj bardzo roznie, co mama ugotuje to zjem :P [...]
[...] chodzi najpierw o jedzenie jakie spozywam i czego unikac,czego jesc wiecej,czego mniej? Wiec tak: 1.sniadanie:szklanka kakao(jest kakao bo za mlekiem nie przepadam),2-3 kromki pelnoziarnistego chleba ze slonecznikiem + jakas dobra wedlinka + warzywa (pomidor,ogorek,rzodkiewka,salata),tak wyglada przewaznie moje sniadanie 2.drugie [...]
[...] jadlem wszystko co mi wpadlo w lapy i na co tylko mialem ochote, ostatni zaczalem sie ograniczac i chce sie upewnic czy jestem na dobrej drodze. Sniadanie (9:00): *3 kromki ciemnego chleba z jajkami lub szynka z piersi kurczaka i do tego jakis pomidor/cebula/ogorek.Po posilku zazwyczaj pije ok 250 ml soku pomaranczowego lub zwyklej [...]
[...] Z PIERSIA KURCZAKA LUB RYBA, I OLIWA Z OLIWEK Posiłek Czwarty: Ryż 100g, Makaron 170g( na zmianę ), sos słodko kwaśny 175g TWARÓG LUB MIESO Posiłek Piąty: 4 kromki białego chleba, cztery plastry sera żółtego, dwa plastry szynki ( tosty ) RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYNKA I LNIANY LUB OLIWA Z OLIWEK Czy dzięki tej diety mogę przytyć??
[...] Wypocilem cos takiego: Pobudka 21.45 Sniadanie 22.00 200ml mleka ok 100g platkow owsianych, plus rodzynki I orzechy wloskie, twarog poltlusty ok 120g 1.30 drugi posilek 2 kromki razowego chleba z szynka drobiowa plus pomidor, cebula 4.30 trzeci posilek Tunczyk z puszki w sosie wlasnym 125g po odsaczeniu plus 200g warzyw, papryka, pomidor, [...]
[...] (a może nie bawić się w to teraz i odrazu się masować a dopiero na wiosnę trochę sie zrzeźbić). Postanowiłem jeść mniej więcej tak (5 posiłków) 1. rano przed szkołą - 2 kromki czarnego chleba + biały ser + jakaś szynka 2. w szkole - to samo co wyżej + ewentualnie jakiś owoc 3. po szkole obiad - tutaj nie mogę zabardzo powalczyć, co mama [...]